Không chỉ có trong cá biển hay thuốc bổ sung, omega-3 còn hiện diện phong phú trong nhiều loại ngũ cốc, hạt và thực vật quen thuộc quanh ta, giúp bồi bổ khí huyết, kiện não và dưỡng nhan…
(Chăm sóc sức khoẻ chủ động, ST: Ảnh minh hoạ)
Điều đáng mừng là bạn không cần thay đổi hoàn toàn chế độ ăn hay nấu nướng cầu kỳ, chỉ cần bổ sung một ít hạt, một nắm quả hạch, hoặc thêm một chút dầu thực vật giàu omega-3 vào bữa ăn là đã có thể mang lại lợi ích sức khỏe rõ rệt.
Hạt lanh có kích thước nhỏ, bề ngoài đơn giản nhưng lại là “kho báu” dinh dưỡng. Chỉ cần thêm một thìa hạt lanh vào sinh tố, trộn vào bột làm bánh hoặc rắc lên sữa chua, bạn đã bổ sung cho cơ thể một lượng đáng kể axit béo omega-3 thực vật. Trung bình trong 100g hạt lanh có khoảng 23g axit alpha-linolenic (ALA) – dạng omega-3 quan trọng giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và não bộ.
Ngoài ra, hạt lanh còn chứa nhiều chất xơ, góp phần duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, đồng thời có thể hỗ trợ cân bằng nội tiết tố ở nữ giới. Nhờ giàu chất chống oxy hóa, chúng cũng giúp cải thiện sức khỏe làn da, mang lại vẻ ngoài tươi sáng, rạng rỡ. Một thực phẩm đơn giản nhưng lại mang đến nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe.
Nguồn: ST
