1. Người bận rộn và “cuộc chiến với bữa ăn” mỗi ngày
Bạn có đang rơi vào tình huống này?
Sáng vội vàng với ly cà phê hoặc gói mì
Trưa ăn tạm suất cơm văn phòng đầy dầu mỡ
Tối nhịn hoặc ăn muộn vì quá mệt
Thói quen đó không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng mà còn là nguyên nhân tiềm ẩn của tăng cân, stress, rối loạn tiêu hoá, mất ngủ, và suy giảm hiệu suất làm việc.
2. Dinh dưỡng đúng cách không đồng nghĩa với “nấu cầu kỳ”
Người bận rộn không cần ăn kiêng khắt khe hay chế biến phức tạp. Điều quan trọng là: cân bằng – đơn giản – duy trì đều đặn.
Dưới đây là nguyên tắc:
3 nhóm chất cần có mỗi ngày
Chất đạm (protein) – phục hồi, duy trì cơ bắp
Tinh bột chậm – cung cấp năng lượng bền vững
Chất xơ + vitamin – tăng sức đề kháng, giảm viêm
2 lần ăn đủ chất chính trong ngày (sáng – trưa)
- 1 bữa nhẹ lành mạnh buổi tối (salad, soup, sữa hạt…)
3. Gợi ý thực đơn đơn giản – nhanh – đủ chất
Bữa sáng nhanh gọn (5 phút)
Yến mạch ngâm sữa chua + trái cây
1 ly nước ấm + nước chanh mật ong
Sinh tố protein (nếu có tập luyện)
Bữa trưa công sở
Cơm gạo lứt + ức gà áp chảo + rau luộc
Hoặc mang theo Bento box chế biến sẵn từ tối hôm trước
Bữa tối nhẹ
Salad rau trộn + trứng luộc
Canh rau củ + ngũ cốc nguyên hạt
Tránh đồ chiên, nhiều muối, đường sau 19h
4. Lựa chọn thông minh: sản phẩm dinh dưỡng tiện lợi
Nếu bạn không thể chuẩn bị bữa ăn đầy đủ mỗi ngày, hãy cân nhắc:
Thực phẩm bổ sung uy tín chứa vitamin, khoáng chất, protein
Bột dinh dưỡng pha nhanh thay thế bữa ăn sáng/tối
Nước uống thải độc – bổ sung chất xơ giúp nhẹ bụng
Lưu ý: Không thay thế hoàn toàn bữa ăn tự nhiên – hãy kết hợp linh hoạt!
5. Nhớ: Dinh dưỡng là thói quen – không phải phong trào
Sức khoẻ là sự tích luỹ.
Chỉ 1 tuần ăn uống đều đặn – bạn sẽ thấy:
Ngủ ngon hơn
Tập trung tốt hơn
Giảm cảm giác thèm ăn vặt, hạn chế tăng cân
Và quan trọng nhất: bạn đang làm chủ cơ thể – dù lịch trình bận rộn đến đâu.
Bạn cần hỗ trợ xây dựng thực đơn cá nhân?
Đội ngũ của chúng tôi sẽ giúp bạn:
Lập kế hoạch dinh dưỡng nhanh gọn – khoa học
Cá nhân hóa theo mục tiêu: giảm cân, tăng sức đề kháng, phục hồi sau bệnh
Kết hợp liệu pháp dưỡng sinh hiện đại nếu cần.
